«Развитие быстроты двигательной реакции в тхэквондо»Ашихина Яна Дмитриевна педагог дополнительного образования МБОУДО «Д(П)Ц «Луч-П»г.КурганПод быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений и время двигательной реакции. Выделяют следующие формы проявления быстроты: быстроту двигательной реакции, под которой подразумевается интервал времени от появления раздражителя до начала ответного действия; скорость одиночного движения; частоту движений; способность к ускорению. Необходимо учитывать, что формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Можно отличаться очень быстрой реакцией, но быть медленным в движениях, или иметь высокую скорость одиночного удара, но низкую скорость серийных ударов. Вот почему между перечисленными формами проявления быстрота не существует переноса тренированности, то есть тренировка, направленная на совершенствование скоростных возможностей в движениях одной из форм проявления быстроты, будет мало влиять на скорость выполнения движений, относящихся к другим формам. Увеличение скорости одиночного удара почти не отразится на быстроте серийных ударов, выполняемых с максимальной частотой, или на быстроте двигательной реакции. Поэтому в тренировочном процессе необходимо комплексное улучшение скоростных качеств с учётом всех основных форм проявления быстроты для однонаправленного улучшения каждой из этих форм.Быстрота движений обуславливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры головного мозга и подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц.Различают общую и специальную быстроту бойца. Под общей быстротой понимают способность проявления скорости в самых разнообразных движениях и действиях, не имеющих прямой связи с техникой боевых искусств.Под специальной быстротой понимают способность проявления скорости в выполнении одиночных ударов или бросков, максимальном темпе выполнения серийных технических действий, скорости передвижения времени двигательной реакции. На начальном этапе занятий боевыми искусствами проявляется тесная взаимосвязь между общей и специальной быстротой. Развитие и совершенствование общей быстроты проявляется в улучшении показателей и специальной быстроты. Но по мере роста мастерства занимающегося, «перенос» тренированности с общих упражнений на специальные уменьшается. На этом этапе совершенствование быстроты возможно только путём подбора специальных упражнений, которые в двигательном плане максимально приближены к техническим приёмам или их элементам, что способствует включению в работу нужных бойцу в специфической деятельности мышц. Специальная быстрота, особенно максимальная, чрезвычайно специфична, и строго относится лишь к тем движениям и действиям, в которых велись обучение и соответствующая тренировка. Средства и методы развития быстроты. Основным средством развития быстроты являются общеразвивающие и специальные упражнения. Общеразвивающие упражнения для развития быстроты представляют собой различные движения, выполняемые возможно быстро. Специальные упражнения для развития быстроты состоят из возможно быстро выполняемых движений, максимально приближенных к элементам технических приёмов или боевых действий. Специальные упражнения для развития быстроты можно разделить на три группы: циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой, ациклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей быстротой, смешанные упражнения. Примером циклических упражнений может служить работа на велотренажере, ациклических – удары по боксерской груше, смешанных – игра в баскетбол или в футбол.В основе методики развития быстроты, лежит повторность воздействия на организм занимающегося и его психическую сферу упражнений, выполняемых с околопредельной, предельной и превышающей предельную быстротой. При этом в зависимости от целей и задач тренировочного цикла используется обычные, облегченные и затрудненные условия.К основным методам развития быстроты относят: повторный метод, метод ускорений, переменный метод, уравнительный метод, игровой метод, соревновательный метод.Повторный метод является основой в воспитании быстроты, поскольку любое упражнение на быстроту требует многократного повторения. Различают следующие разновидности повторного метода для развития быстроты: повторное выполнение упражнений с околопредельной быстротой; повторное выполнение упражнений с предельной быстротой; повторное выполнение упражнений с быстротой, превышающей предельную ( на день тренировки) в облегченных условиях; повторное выполнение упражнений в условиях, затрудняющих проявление быстроты; повторные упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях в течение одного занятия.Метод ускорений характеризуется выполнением упражнения с нарастающей быстротой, доходящей до максимально возможной.Переменный метод характеризуется чередованием наращивания скорости, поддерживания ее и замедления при выполнении упражнения.Уравнительный метод применяется при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущество перед другими соответственно своим силам.Игровой метод применяется в виде различных эстафет, подвижных и спортивных игр.Соревновательный метод создает оптимальные условия для проявления максимальной быстроты в тех движениях, в которых уже сформирован хороший двигательный навык их выполнения. В то же время преждевременные попытки проявить максимальную быстроту при слабом двигательном навыке могут закрепить технику с погрешностями.В боевых искусствах важное значение имеет быстрота двигательной реакции - способность возможно быстрее реагировать действием на звук, движение противника, оружие, изменяющиеся внешние условия или какие-либо другие факторы. Под влиянием тренировки в быстроте двигательной реакции время между поступаемым сигналом и ответным действием уменьшается. Достигнув своего предела, оно стабилизируется, но в зависимости от состояния центральной нервной системы и двигательного аппарата может незначительно изменяться. Для увеличения быстроты двигательной реакции рекомендуется в процессе тренировке соблюдать следующие правила:- полностью расслабив скелетную мускулатуру, слегка напрягите ту группу мышц, которую собираетесь использовать. Если этого не сделать, то в нужный момент потребуется дополнительная доля секунды на подготовку мышц к действию;- не концентрируйтесь на мысли о предстоящей двигательной задаче;-не сосредотачивайте взгляд на противнике, смотрите мимо него, используя периферическое зрение;- старайтесь начинать действие одновременно с началом сигнала к нему. Опытный спортсмен реагирует не только на само ударное движение, сколько на подготовительные действия к нему;- развивайте способность к «предугадыванию» действий противника, за счёт своевременного реагирования на изменения положений отдельных частей тела противника и его подготовительных действий, предшествующих атаке. Для этого необходимо проводить различные бои с возможно большим количеством противников, разнообразных по стилю, характеру и манере ведения боя.При построении тренировочного процесса необходимо учитывать и фактор «скоростного барьера». Многократные повторения одного и того же упражнения приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и как следствие - к стабилизации движения. При этом стабилизируются не только пространственные характеристики движения, но и временные - скорость и частота. Развитие скорости движения имеет свой предел, когда скорость движения прекращает увеличиваться. Это происходит в результате отсутствия в процессе тренировки новых, более высоких требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Продолжительное применение одних и тех же средств, методов и нагрузок становится привычным, не вызывает дальнейшего роста функциональных возможностей организма, в том числе и проявлений быстроты. В результате возникают условия, чрезвычайно упрочняющие навык на верхней границы его подвижности. Максимально быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же темпе и ритме. Так создаётся скоростной барьер, приостанавливающий прогресс в достижении мастерства. Чтобы его преодолеть, нужны более сильные средства, которые бы вызвали и более энергичное проявления соответствующих физических и психических возможностей у спортсмена, и он мог бы выполнять автоматизированные движения со скоростью, превышающей предельную. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, улучшения её эластичности.Упражнения для развития быстроты движения: рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу, прыжки через скакалку (частота вращения максимальная), рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками, на короткие отрезки с резкой сменой направления, движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения, имитационные упражнения с акцентированно быстрым выполнением какого-то отдельного движения, различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.Так как основные формы проявления быстроты (время двигательной реакции, время выполнения одиночного движения, частота одиночных движений в единицу времени) независимы друг от друга, то есть развитие одной формы практически не оказывает влияния на другие, то в практике боевых искусств и спортивных единоборств широкое применение получил метод круговой тренировки для развития быстроты движений. При проведении занятия, по этому методу, занимающиеся разбиваются на несколько групп. Каждая из групп занимает определенную «станцию» - специально оборудованное место в тренировочном зале. Каждая станция предназначена для совершенствования определенной формы проявления быстроты. Количество станций может быть различным, например, при четырех станциях: на первой совершенствуют скорость одиночных ударов; на второй – скорость защитных действий; на третьей – скорость передвижений; на четвертой - быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной частотой. Время выполнения упражнений на станциях должно составлять 2-3 минуты, в зависимости от уровня подготовленности занимающихся. По команде тренера или инструктора, занимающиеся начинают одновременно выполнять упражнения. После отдыха, необходимо для восстановления работоспособности, группа переходит на следующую станцию. Пройдя полный круг, занимающиеся выполняют упражнения на расслабление и растягивание тех мышечных групп, которые наиболее интенсивно подвергались нагрузке. При использовании метода круговой тренировки, как одиночные, так и серийные удары целесообразно выполнять на специальных снарядах (мешках), а отработку передвижений и защитных действий в паре с партнером. При отработке серий ударов с максимальной частотой каждые 10-15 секунд необходимо делать 20-30 – секундный перерыв. Таким образом, при 2 – х минутной работе на станции, занимающийся может выполнить 3-4 серии, а при 3 – х минутной работе – 5-6 серий.Все упражнения касающиеся развития быстроты реакции, требуют перед собой снятие барьера на скованность в движениях и напряженность- все это мешает развитию быстроты реакции, а так же занятий на гибкость и растяжку, так как недостаточно разогретые мышцы при резких движениях только навредят спортсмену, а зачастую и повлекут за собой различные травмы и еще важно – спортсмен должен уметь своевременно меть расслаблять мышцы. Поэтому все упражнения касающиеся развития быстроты двигательной реакции обязательно идут после хорошей и качественной разминки.